Tym razem na warsztat idzie nadciśnienie. Jak zwykle, jeśli masz jakieś pytania dotyczące treści, odezwij się do Oli na nutrition@crossfit-torun.pl
10 zasad przy problemach z ciśnieniem
Zebrałam dla Was 10 zasad, którymi powinna kierować się osoba mająca problemy z ciśnieniem, oraz listę produktów żywieniowych pomocnych w tej walce.
- ćwicz regularnie (to mamy raczej ogarnięte)
- zrzuć nadmiar kilogramów (75% sukcesu w odchudzaniu to dieta! Nie wiesz jak zacząć? Zapraszam w każdy piątek na bezpłatne konsultacje)
- zrezygnuj z cukru i jedz mniej węglowodanów
- odstaw przetworzone jedzenie
- rzuć palenie
- spróbuj medytacji, jogi
- zadbaj o jakość snu
- pamiętaj o nawodnieniu
- pij mniej alkoholu
- zjadaj odpowiednią ilość białka
Produkty, które mogą pomóc
Owoce jagodowe
Zawierają antyoksydanty w postaci antycyjanin – wg badań na 34 tyś. ludzi z nadciśnieniem, zmniejszają je aż o 8%. Warto je dodać do owsianki albo szejka białkowego (whey sam w sobie też pomoże!)
Banany (i inne produkty zawierające dużo potasu)
Potas obniża ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Możecie je również zamienić na awokado, kantalupę, halibuta, bataty, grzyby, pomidory, tuńczyka i fasolę.
Buraki
Wg badania z 2015 r. sok z buraków pozwala obniżyć ciśnienie. Już po wypiciu ilości tak małej jak 250 ml poziom spadnie o 8/4 mm Hg. Działa prawie jak leki na nadciśnienie, a nie wyniszcza organizmu!
Gorzka czekolada
Minimum 70% kakao – 1 kawałek dziennie pomaga obniżyć ciśnienie (było aż 15 prób).
Arbuz
Zawiera cytrulinę, która pomaga obniżyć ciśnienie. Cytrulina pomaga naszemu organizmowi w produkcji tlenku azotu, który rozluźznia naczynia krwionośne, co pomaga w przepływie krwi i tym samym obniża ciśnienie.
Owsianka
Owies zawiera tzw. beta-glukan, który obniża ciśnienie, a także poziom cholesterolu.
Zielenina
Sałaty i warzywa kapustne są bogate w azotany, które obniżają ciśnienie. 1-2 porcje dziennie zmniejszają ciśnienie na 24h.
Czosnek
Wróg grzybów i naturalny antybiotyk, którego głównym aktywnym składnikiem jest allicyna uważana za świetną dla zdrowia. Podobnie jak cytrulina pomaga naszemu organizmowi w produkcji tlenku azotu, który rozluźznia naczynia krwionośne, co pomaga w przepływie krwi i tym samym obniża ciśnienie.
Kiszonki
Kiszonki bogate w bakterie probiotyczne również pomagają w redukcji ciśnienia.
Rośliny strączkowe
Też obniżają ciśnienie (pewnie ze względu na zawartość białka).
Jogurt naturalny
Niestety działa tylko na kobiety.
Granaty
1 szklanka soku z granatów pita przez 28 dni obniża ciśnienie krwi. Odpowiedzialne są za to zawarte w granacie antyoksydanty.
Cynamon
Może obniżyć ciśnienie o 2.6 mm Hg. Badań było niewiele, ale działa też na cellulit, trądzik i przeziębienie, a poza tym co to za szarlotka bez cynamonu.
Pistacje (inne orzechy również)
Pomagają w stresowych sytuacjach – redukują napięcie naczyń krwionośnych.
